ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 | 31 |
من این مطالب رو میخواستم از اینجا بردارم ولی فکر کنم این خودش از یه جای دیگه برداشته
فکر کردم که طولانیه و لازم نیست کپی کنم شما خودت برو بخون
فقط خواستم بگم برای خواب عمیق برای من خیلی موثر بود
اینم فهرستشه
1>شروع خواب مصنوعی> مکانی ساکت و دنج پیدا کنید ، آرام روی صندلی ای راحت بنشینید
2>رها سازی پاها> ابتدا پای راست خود را از انگشتانش تا کمر(یا تا زانو)در ذهن مجسم کنید .
3>رها سازی تنه> یک نفس نیمه عمیق و آرام بکشید و همه بدنتان را رها کنید.
4>رها سازی دستها> منظور ، قسمت مچ دست تا انگشتان می باشد ؛
5>رها سازی کتفها و بازوها> کتفها و بازوهایتان را شل ، سنگین و بدون هیچ انقباضی قرار دهید.
6>رها سازی سر> حال نوبت عضلات
7>چسباندن پلکها>
8>پاکسازی آلودگیها>
9>افزایش کیفیت آرامش>
10>تلقین خواسته ها>
11>بیدار شدن از خواب مصنوعی>