کنترل خشم هفته اول

۱. تنظیم سیستم عصبی (قبل از استرس)
     هر روز صبح، این رو انجام بده:

     یک دقیقه آب سرد روی صورتت بزن.

     بعدش ۵ نفس خیلی عمیق شکمی بکش.
     در آخر، خمیازه‌ی مصنوعی بکش (حتی اگه واقعی نیست!)
    این سه‌تا با هم کمک می‌کنن عصب واگ فعال بشه؛ همون سیستمی که جلوی استرس فیزیکی رو می‌گیره

۲. تنفس عملکردی (حین استرس)
      تمرین «تنفس ۴-۷-۸»

۳. تکنیک اضطراری برای خشکی دهان + کم آوردن نفس
     نگاهت رو روی یه نقطه بی‌حرکت نگه دار (مثلاً یه دکمه یا دست خودت)
     به‌آرومی نفس بکش